Bagaimana jurnalis dapat melawan stres karena meliput virus corona

9 cara jurnalis dapat melawan tekanan dari cerita yang selalu aktif

Wartawan menjaga jarak dari pemimpin politik Matteo Salvini, tengah, di luar istana Chigi di Roma, 10 Maret. (AP Photo/Andrew Medichini)

Saya telah mendengar dari jurnalis yang stres dengan liputan COVID-19 tanpa henti ini.

Wartawan memberi tahu saya bahwa mereka menghabiskan sepanjang hari berbicara dengan para ahli yang memperingatkan bahwa yang terburuk belum datang dan dengan orang-orang yang khawatir tentang bagaimana menjaga kesehatan diri dan keluarga mereka. Mereka melaporkan pembatalan demi pembatalan sambil menyaksikan tabungan pensiun mereka menyusut di tengah badai Wall Street.

Istri saya, psikoterapis berlisensi Sidney Tompkins, dan saya telah melakukan banyak pelatihan untuk ruang redaksi dan organisasi media tentang stres dan trauma traumatis. Aku bertanya pada Sidney apa yang akan dia katakan padamu pagi ini.

Kami membuat video untuk Anda bagikan dengan ruang redaksi Anda atau untuk ditautkan ke situs media sosial terkait jurnalisme. Saya juga menghasilkan versi teks, di bawah ini.

TERKAIT: Kapan sebaiknya Anda menyebutkan nama pasien COVID-19 dan keputusan etis lainnya yang akan dihadapi ruang redaksi AS minggu ini

Anda lebih baik kepada pembuat kopi Anda daripada diri Anda sendiri. Setidaknya Anda mematikan mesin pembuat kopi saat tidak digunakan. Kisah virus ini mengikuti Anda sepanjang waktu, dalam kehidupan kerja Anda dan kehidupan pribadi Anda. Anda harus secara sadar mencabut liputan berita untuk bagian yang dijadwalkan pada hari itu.

Anda mungkin kurang tidur. Hal terakhir yang Anda lakukan sebelum tidur adalah memeriksa ponsel Anda. Anda mungkin juga memeriksanya di tengah malam dan Anda mungkin memeriksanya segera setelah Anda bangun. Jangan biarkan liputan virus menjadi hal terakhir yang Anda pikirkan sebelum tidur. Jalani hari Anda. Pelan - pelan.

Anda melihat informasi yang mengganggu sepanjang hari. Pengulangan mendasari stres traumatis. Sepanjang hari Anda membaca tentang orang-orang yang sakit, sekarat dan khawatir. Anda melihat data dan perkiraan yang mengganggu. Jika ini terjadi hanya sekali, Anda mungkin dapat mengabaikannya sebagai sesuatu yang terjadi dan telah berakhir. Tetapi sifat berulang dari liputan berkelanjutan semacam ini akan berdampak buruk.

Mengatur ulang. Simpan barang-barang di dekat Anda yang akan mengingatkan Anda tentang seperti apa tampilan 'normal'. Bagi saya, itu adalah gambar anjing konyol saya. Bagi Anda, itu mungkin foto liburan favorit atau catatan cinta dari kekasih Anda. Setelah Anda menghabiskan waktu untuk menutupi hal tidak menyenangkan apa pun yang telah Anda tutupi, atur ulang pikiran Anda untuk mengingat bahwa situasi ini tidak normal. Tentara dan polisi melakukan ini. Tanyakan kepada mereka dan Anda akan menemukan bahwa mereka sering menyimpan foto orang-orang terkasih di topi dan helm mereka. Saya kenal seorang fotografer yang menyimpan foto anak-anaknya di lanyard kredensial persnya.

Ingatkan diri Anda bahwa pengalaman jurnalis trauma sebanding dengan pekerjaan baik yang Anda lakukan. Para peneliti telah menemukan ini dapat memerangi stres terkait pekerjaan kita. Misionaris dan dokter ruang gawat darurat melihat hal-hal buruk sepanjang waktu tetapi jika mereka percaya bahwa kebaikan melebihi ketidaknyamanan, maka mereka dapat merasionalisasikan mengapa mereka tunduk pada ketidaknyamanan ini. Jika jurnalis yakin mereka melakukan pekerjaan penting — dan Anda adalah melakukan pekerjaan penting — maka Anda akan pulih dari trauma lebih cepat daripada jika Anda hanya didorong oleh peringkat atau tampilan halaman.

Berhati-hatilah ketika Anda tidak terpengaruh oleh gambar, adegan, atau wawancara yang mengganggu. Ketika Anda dapat mendengar cerita tentang rasa sakit dan tidak tergerak olehnya, itu adalah saat aku paling mengkhawatirkanmu. Itu berarti Anda telah terputus. Pemutusan hubungan sementara adalah mekanisme bertahan hidup untuk menyelesaikan pekerjaan, tetapi ketika Anda dimatikan, itu adalah tanda bahaya bahwa Anda telah mundur dari kenyataan.

Waspadai konsumsi alkohol dan makanan Anda. Ketika saya stres, saya beralih ke cokelat hitam sebagai obat saya. Ketahui kecenderungan Anda. Jika mereka merusak, Anda dapat memutuskan untuk menghapusnya. Hadapi ketidaknyamanan Anda, jangan mengobatinya dengan alkohol atau zat lain.

Bicaralah dengan orang yang Anda cintai. Saya menikah dengan seorang jurnalis 26 tahun yang lalu. Salah satu putri kami adalah seorang jurnalis. Saya memberi tahu mereka sepanjang waktu bahwa saya bukan pembaca pikiran. Jika Anda menutupi sesuatu yang buruk hari ini, atau jika Anda kewalahan di tempat kerja, Anda harus memberi tahu saya agar saya dapat membantu Anda mengatasinya, atau setidaknya memahami apa yang terjadi dengan Anda.

Jangan menunggu bos Anda bertanya apakah Anda butuh waktu istirahat. Apalagi saat kita bekerja dari jarak jauh, bos mungkin tidak tahu bagaimana kabarmu. Bicaralah. Dan mungkin yang lebih penting, sekarang adalah saat yang tepat untuk menjaga rekan kerja Anda tanpa melibatkan atasan. Jika Anda melihat seorang rekan kerja telah melakukan hari demi hari cerita sulit, hubungi mereka dan katakan, 'Hei, itu adalah beberapa hal sulit yang Anda liput, apa kabar?' Al dan saya telah mendengar dari jurnalis yang mengatakan bahwa dukungan sebaya yang tidak diminta seperti itu sangat berarti bagi mereka.

Al Tompkins adalah staf pengajar senior di Poynter. Dia bisa dihubungi di email atau di Twitter, @atompkins.