Cari Tahu Kompatibilitas Dengan Tanda Zodiak
Latihan Treadmill TikTok Viral Ini Sederhana dan Efektif
Hiburan
Sumber: Getty 25 Januari 2021, Diperbarui 13:17 ET
Ketika datang untuk berolahraga dan meningkatkan massa otot Anda bersama dengan membangun daya tahan Anda, konsistensi adalah kuncinya. Namun, jika Anda mencoba untuk mendapatkan tampilan ramping dan kejam dengan memotong lemak, banyak ahli akan setuju bahwa defisit kalori yang diciptakan dengan mengukur jumlah makanan dan aktivitas kardiovaskular adalah cara yang bagus untuk menyelesaikannya. Tetapi banyak yang menganggap kardio menantang karena berbagai alasan, itulah sebabnya banyak orang tertarik dengan latihan treadmill TikTok ini.
Artikel berlanjut di bawah iklanApa itu latihan treadmill TikTok '12-3-30'?
Ini adalah tren kardio yang dimulai oleh Influencer Lauren Giraldo yang mencari cara efektif untuk membakar lemak dan tetap pada rutinitas latihan harian yang menantang tetapi masih bisa dilakukan.
Sementara banyak orang akan memberi tahu Anda bahwa ada lebih sedikit aktivitas kardiovaskular yang akan membantu Anda menurunkan berat badan seperti joging/lari, beberapa orang merasa sulit untuk tetap menjalankan rutinitas lari secara konsisten.
Ini terutama benar jika Anda lebih berat atau mengalami nyeri sendi yang persisten. Berlari dengan tidak benar juga dapat memperburuk atau menyebabkan cedera. Meskipun ada peralatan olahraga lain yang dapat digunakan di gym, seperti mesin elips atau dayung atau sepeda, metode ini mungkin tidak berhasil untuk semua orang, atau mungkin, Anda hanya terbiasa dan ingin mencoba bentuk kardio baru. , seperti jalan miring bentuk panjang.
Artikel berlanjut di bawah iklanLihat postingan ini di Instagram
Tampaknya telah bekerja keajaiban bagi Lauren Giraldo, yang metode '12-3-30' mengambil platform media sosial oleh badai. Teori di baliknya sederhana: atur treadmill ke kemiringan 12 dengan kecepatan 3 mil per jam selama 30 menit. Jalan miring sangat sulit dipertahankan untuk waktu yang lama, jadi Anda akan melatih banyak kelompok otot yang berbeda di kaki Anda.
Artikel berlanjut di bawah iklanTiga mil per jam adalah kecepatan lambat di permukaan datar dan Anda tidak harus berlari, tetapi di tanjakan, itu bisa sangat melelahkan, terutama selama 30 menit. Beberapa binaragawan dan ahli kebugaran mengatakan bahwa berjalan sebagai olahraga adalah 'diremehkan.' Bahkan juara tinju kelas berat Anthony Joshua menyarankan jalan-jalan jauh untuk membangun keringat dan membakar otot bagi mereka yang memiliki lutut/sendi yang buruk.
Artikel berlanjut di bawah iklanLauren mengatakan dalam sebuah wawancara dengan Hari ini mengapa latihan itu sangat efektif untuknya: 'Saya bukan pelari, dan berlari di treadmill tidak berhasil untuk saya. Saya mulai bermain-main dengan pengaturan, dan pada saat itu, treadmill gym saya memiliki kemiringan maksimum 12. Tiga mil per jam terasa benar, seperti berjalan kaki, dan nenek saya selalu mengatakan kepada saya bahwa 30 menit olahraga sehari adalah semua yang Anda butuhkan. Begitulah kombinasi dimulai.'
Tetapi Lauren mengatakan bahwa butuh beberapa saat sebelum dia mulai menikmati latihan treadmill miring TikTok.
'Saya pasti harus bekerja hingga 30 menit. Saya tidak bisa melewatinya tanpa kehilangan napas dan memulai dengan istirahat setelah 10 atau 15 menit,' katanya. 'Dulu saya sangat terintimidasi oleh gym dan itu tidak memotivasi, tetapi sekarang saya tahu saya melakukan satu hal ini dan saya merasa baik tentang diri saya sendiri. Dan saya menantikannya. Ini waktuku.'
Artikel berlanjut di bawah iklanLihat postingan ini di Instagram
Dia memuji manfaat mental dari berolahraga sebanyak perubahan fisik yang dia perhatikan di tubuhnya yang diberikan 'me time', begitu dia menyebutnya. Ditambah lagi, ada banyak penelitian yang mengkonfirmasi kinerja otak meningkat sebagai akibat dari aktivitas kardiovaskular yang persisten.
Artikel berlanjut di bawah iklanBaru berolahraga? Mulailah dengan berjalan datar sebelum lulus ke segala jenis tanjakan.
Beau Burgau, seorang pelatih kebugaran bersertifikat, mengatakan kepada Membentuk bahwa jika Anda baru berolahraga, mungkin menguasai 30 menit jalan datar terlebih dahulu dengan kecepatan sedang sebelum menambahkan tanjakan. 'Anda harus bisa berjalan di tanah datar selama 30 menit lurus sebelum menambahkan segala jenis tanjakan di treadmill.'
Lihat postingan ini di Instagram
Lauren's 30 menit sehari berjalan miring dengan kecepatan ini selama lima hari seminggu membantunya menurunkan berat badan 30 pound. Jadi, jika Anda membuat resolusi untuk menurunkan berat badan atau sedang mencari cara untuk mempertahankan rutinitas kardio Anda tanpa melukai persendian Anda, Anda mungkin ingin mencoba tren ini.