Ingin Tahu Bagaimana Mendapatkan Keech Peach? Inilah Cara Kerja Latihan Daisy Keech

Hiburan

Sumber: instagram

Daisy Keech tidak takut memamerkannya Keech Peach , alias 'rampasan nyata nyata pertama di Instagram'. Tidak, serius, setelah dia punya cukup banyak orang yang mengklaim bahwa dia memiliki operasi plastik untuk mendapatkan jarahannya, dia benar-benar membawa seorang ahli bedah plastik untuk mengkonfirmasi bahwa pantatnya tidak pernah ditingkatkan secara operasi. Yang meninggalkan kita semua dengan pertanyaan: Bagaimana dia mendapatkan barang rampasan itu?

Sebagian besar dari itu Rencana latihan Daisy yang mengesankan . Mari kita lihat apa yang Daisy lakukan untuk membentuk Keech Peach-nya.

Lihat posting ini di Instagram

Posting yang dibagikan oleh Daisy Keech (@daisykeech) pada 29 Maret 2018 pukul 12:05 PDT

Daisy Keech memang memiliki rencana latihan yang tersedia online, tetapi pembeli berhati-hatilah.

Sebelum Anda memesan paket Keech Peach Daisy online, berhati-hatilah karena itu tidak mendapat peringkat tinggi. Meskipun ada peringkat palsu bintang lima di sebelah deskripsi paket, jika Anda gulir ke bawah, Anda akan menemukan bahwa ulasan sebenarnya tidak begitu gratis.

Ini hanya memiliki dua bintang dan beberapa ulasan menyebut program ini 'scam'. Satu reviewer menyatakan bahwa mereka menyesal menghabiskan $ 47 untuk rutinitas yang bisa mereka temukan hanya dengan googling 'latihan pantat'.

Namun, dia baru saja keluar dengan rencana yang berbeda, salah satu yang bisa dilakukan di rumah . Rencana sebelumnya hanya bisa dilakukan jika Anda memiliki akses gym.

Tapi Daisy memiliki beberapa latihan gratis yang memberi Anda gambaran bagaimana dia menciptakan Keech Peach.

Model kebugaran telah cukup terbuka dengan para penggemarnya tentang bagaimana mereka dapat bekerja pada barang rampasan mereka seperti dia. Kami melihat beberapa gerakan favorit Daisy. Berikut adalah beberapa kebutuhan pokoknya. Ini hanya latihan di rumahnya saja, tetapi Daisy adalah orang yang suka berolahraga di pusat kebugaran. Dia cenderung mengangkat berat, dan menggunakan kabel dan Smith Machines .

Hidran Api

Salah satu latihan yang banyak muncul dalam video latihan Daisy adalah hidran. Langkah ini cukup sederhana. Dengan tangan dan lutut, dengan pinggul di atas lutut, angkat satu lutut ke samping hingga horizontal dengan pinggul. Peras glute Anda di atas dan kemudian lepaskan dan kembali ke awal. Berdasarkan video latihan yang dibuat Daisy dengan The Young Travelier , dia merekomendasikan melakukan 12 hingga 15 repetisi di setiap kaki.

Lihat posting ini di Instagram

AKTIVASI GLUTE & # x1F351; & # x1F351; & # x26A1; & # xFE0F; & # x26A1; & # xFE0F; Berikut adalah 3 latihan favorit saya yang saya lakukan saat mempersiapkan hari rampasan atau hari leg lainnya! MENGGUNAKAN @peachbands & # x1F497; & # x1F351; & # x25AB; & # xFE0F; Tendangan keledai & # x25AB; & # xFE0F; hidran kebakaran & # x25AB; & # xFE0F; Tendangan kaki lurus yang lurus Kadang-kadang Saya & # x2019; akan menambahkan jembatan seram dan jembatan glute biasa dengan band di sekelilingnya) pahaku! #gymshark #gymsharkwomen # workout #workoutmotivation #peachbands #activate #activation #workoutmotivation

Pos yang dibagikan oleh Daisy Keech (@daisykeech) pada 15 Apr 2018 jam 9:29 pagi PDT

Tendangan Keledai

Langkah umum lainnya adalah tendangan keledai. Untuk gerakan ini, Anda mulai lagi dengan tangan dan lutut. Dengan telapak kaki tertekuk, angkat kaki ke atas ke belakang, dengan lutut masih tertekuk. Dorong kaki Anda ke atas sehingga kaki Anda agak lurus dan pompa kaki Anda ke atas dan ke bawah seperti itu, fokus pada meremas glutes Anda ketika kaki Anda tegak. Sekali lagi, lakukan 12 hingga 15 repetisi pada setiap kaki.

Angkat Kaki dari Sisi ke Sisi

Dengan melakukan pengangkatan kaki dari sisi ke sisi, Anda berpikir untuk membuat kaki Anda bekerja seperti penghapus kaca mobil. Tetap di tangan dan lutut Anda tetapi luruskan satu kaki dengan ujung runcing. Regangkan kaki sedikit keluar dari sisi matras. Kemudian angkat kaki Anda ke atas, tanpa menekuk lutut Anda sama sekali, dan ayunkannya berulang-ulang ke sisi lain kaki Anda yang tertekuk. Lakukan 12 hingga 15 repetisi pada setiap kaki.

Lihat posting ini di Instagram

Di rumah, latihan BOOTY! & # x2716; & # xFE0F; & # x1F383; HIT tombol SAVE untuk latihan Anda selanjutnya & # x2716; & # xFE0F; & # x2716; & # xFE0F; & # x2764; & # xFE0F; & # x2764; & # xFE0F; Berikut adalah beberapa latihan yang saya lakukan di rumah untuk menjaga barang rampasan saya kuat (dan besar). Lompat squat & # x2716; & # xFE0F; 12-15 3x Lekukan samping bergantian & # x2716; & # xFE0F; 10-12 3x Jembatan glute satu berkaki & # x2716; & # xFE0F; 12-15 3x (setiap sisi)

Pos yang dibagikan oleh Daisy Keech (@daisykeech) pada 21 Oktober 2018 pukul 12:01 PDT

Glute Bridges

Untuk gerakan ini, berbaring telentang dengan lutut ditekuk, kaki rata di lantai, jari kaki menunjuk ke sisi luar matras Anda. Dengan perut terselip, angkat pantat dari tanah dan tahan selama sekitar lima detik. Kembali untuk memulai. Ulangi ini selama 12 hingga 15 repetisi. Buat lebih sulit dengan mengangkat satu kaki lurus saat Anda melakukannya.

Sumo Jump Squats

Untuk bentuk lompat squat ini, mulailah dengan posisi berdiri lebar dengan jari-jari kaki sedikit mengarah keluar lalu jongkok, jaga tulang belakang Anda netral. Ketika Anda menekan kembali ke atas, lompat kaki Anda bersama-sama dan kemudian lompat kembali untuk jongkok berikutnya ke bawah. Lakukan ini selama 12 hingga 15 repetisi lainnya.

Lihat posting ini di Instagram

Posting yang dibagikan oleh Daisy Keech (@daisykeech) pada 31 Maret 2018 pukul 14:46 PDT

Lung Stationary

Saat melakukan lunge stasioner, Anda menggunakan kaki depan dan belakang, yang membuat stasioner berbeda dari squat jongkok. Daisy lebih suka gerakan ini di mana dia menggunakan kedua kaki daripada satu. Anda akan mulai dengan satu kaki ke depan, kaki lainnya ke belakang, dengan pinggul Anda menghadap ke arah yang sama dengan kaki depan Anda. Kemudian tekuk lutut depan dan lutut belakang, dengan lutut belakang sedekat mungkin dengan tanah, lalu tekan kembali untuk berdiri. Lakukan 12 hingga 15 repetisi pada setiap kaki.

Standing Glute Angkat

Mulailah dengan memegang sesuatu, apakah itu dinding atau meja atau alat tulis apa pun. Berdiri tegak dan kemudian, dengan kaki sedikit tertekuk, angkat kaki ke belakang, rapatkan glute di bagian atas. Ulangi langkah di setiap sisi 12 hingga 15 kali.

Lihat posting ini di Instagram

Posting yang dibagikan oleh Daisy Keech (@daisykeech) pada 4 Maret 2018 pukul 18:33 PST

Deadlifts

Pegang dumbel (atau apa pun yang ada di tangan sejak kita semua terjebak gymless saat ini ) di tangan Anda dengan tangan di depan Anda. Dengan tulang belakang yang netral, turunkan berat badan ke arah kaki Anda sehingga pinggul dan tulang belakang Anda berakhir horizontal. Jangan pernah mengunci lutut Anda, tetapi cobalah untuk tidak menekuk lutut terlalu banyak saat Anda melakukan gerakan ini. Kemudian dorong kembali ke atas untuk berdiri, meremas glutes Anda di bagian atas. Melakukan delapan hingga 10 repetisi .

Jangan lupa berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mencoba program latihan apa pun!